매일매일 건강해지는 365운동일력 (스프링북) 365 days of Exercise to be Healthy Every Day

<KR>
“누구보다 소중한 나,

새해에는 더 건강해 져야지!”

운동 해야지, 생각은 하지만 일상에 치여 시간도 공간도 없는 우리를 위한 일력이 탄생했다. 앉은 자리에서 그대로 따라한다면 일주일에 두 번은 저절로 운동하고 매월 제철 음식의 영양 성분을 알고 챙겨 먹으며 틈틈이 나의 마음까지 돌볼 수 있게 될 것이다. 부록인 연력 포스터를 벽에 붙여두고 다양한 컬러의 스티커를 붙이며 1년 동안 내가 얼마나 어떻게 운동을 했는지도 한눈에 들어오게 기록할 수 있다. 책상 위에 올려두고 매일 한 장씩 넘기며 따라하기만 되는 〈365 운동 일력〉이 당신의 몸과 마음이 같이 건강해질 수 있도록 돕는 나만의 PT 선생님이 되어줄 것이다.

출판사 서평

“세상에 나보다 소중한 것은 없습니다!”

머리부터 발끝까지 현대인 맞춤 정확한 동작 수록

〈365 운동 일력〉에는 현대인이라면 누구에게나 꼭 필요한 목, 어깨, 손목, 허리, 무릎, 발목, 코어 등을 골고루 운동할 수 있도록 열두 개의 스트레칭을 월별로 수록했다. 해당 페이지의 QR 코드를 찍으면 10년 차 전문 트레이너로 일하는 저자의 운동 설명 동영상으로 연결되어 혼자서도 올바르고 정확한 동작으로 따라할 수 있게 돕는다. 하루가 고단한 날에는 고단하니까 한번 움직여 보고, 날이 좋으면 좋은 대로 한번 움직여 본다면 한 해 동안 움직이는 날이 쌓여 더 좋은 체력을 만들어줄 것이다.

“작은 목표여도 괜찮습니다. 1년 동안 차곡차곡 성장을 기록하세요.”

운동을 중심으로 일주일 루틴 만들기 프로젝트

일력에는 운동을 권하는 문장은 물론, 휴식에 도움이 되거나 식이에 도움이 되는, 환경을 개선할 수 있는 문장도 가득 담겨 있다. 나를 충전하고, 더 나은 환경을 만들고, 심호흡을 하고, 나에게 도움이 되는 태도를 만들고, 잘 챙겨먹도록 독려하는 문장들이 일상에 지친 우리에게 다정한 격려와 위로를 건넨다. 특히 매월 제철 음식과 레시피를 소개하고, 일상적으로 자주 접하는 식재료나 음식의 영양 성분을 상세하게 분석해주는 페이지들은 건강을 지키는 데 있어 운동만큼 중요한 음식을 잘 챙겨먹도록 돕는다.

부록인 포스터를 벽에 붙여두고 운동을 하지 않았더라도 나를 잘 챙긴 날에 스티커를 붙여 표시하며 1년 365일 동안 나를 돌보고 성장하는 과정을 차곡차곡 기록할 수 있도록 구성했다. 〈365 운동 일력〉을 따라하며 매일 나에게 조금씩 나은 환경을 주다 보면, 한 해가 지난 후에는 보다 편안하고 자유로운 몸과 마음으로 더 멀리 나아갈 수 있는 스스로를 발견할 수 있을 것이다.

[ENG]

“I am more precious than anyone else,

“I need to be healthier in the new year!”

Ilryuk was created for those of us who think we should exercise, but are caught up in daily life and have no time or space. If you follow this from one sitting, you will be able to exercise on your own twice a week, know and eat the nutritional ingredients of seasonal foods every month, and take care of your mind whenever you have time. By pasting the appendix calendar poster on the wall and attaching stickers of various colors, you can record at a glance how much and how much you exercised during the year. 〈365 Exercise Calendar〉, which you can place on your desk and follow along by flipping through one page every day, will become your personal PT teacher to help you become healthy both in body and mind.

publisher book review

“There is nothing in the world more precious than me!”

Accurate movements tailored to modern people from head to toe

〈365 Exercise Calendar〉 contains twelve monthly stretches to ensure even exercise of the neck, shoulders, wrists, waist, knees, ankles, and core, which are essential for all modern people. If you scan the QR code on the page, you will be connected to an exercise explanation video by the author, a professional trainer with 10 years of experience, helping you follow the correct and accurate movements on your own. If you have a hard day, try moving because you are tired, and if the day is good, if you move as much as you like, the days you move throughout the year will accumulate and build better stamina.

“It’s okay to have small goals. Record your growth gradually over the course of a year.”

Project to create a weekly routine centered on exercise

The calendar is full of sentences recommending exercise, as well as sentences that help with rest, diet, or improving the environment. Sentences that encourage us to recharge ourselves, create a better environment, take a deep breath, develop a helpful attitude, and eat well provide friendly encouragement and comfort to those of us who are tired of everyday life. In particular, pages that introduce seasonal foods and recipes every month, and provide detailed analysis of the ingredients and nutritional components of foods frequently encountered on a daily basis, help you eat well, which is as important as exercise in maintaining your health.

I put up an appendix poster on the wall and marked the days I took good care of myself with stickers even if I didn't exercise, so I could record the process of taking care of myself and growing over the course of 365 days a year. If you follow the 〈365 Exercise Calendar〉 and give yourself a little better environment every day, after a year, you will be able to find yourself able to move further with a more comfortable and free body and mind.

<FR>
"Je suis plus précieux que n'importe qui d'autre,

« J'ai besoin d'être en meilleure santé au cours de la nouvelle année! »

Ilryuk a été créé pour ceux d'entre nous qui pensent que nous devrions faire de l'exercice, mais qui sont pris dans la vie quotidienne et qui n'ont ni temps ni espace. Si vous le suivez d'une séance, vous pourrez faire de l'exercice seul deux fois par semaine, connaître et manger les ingrédients nutritionnels des aliments de saison chaque mois, et prendre soin de votre esprit chaque fois que vous aurez le temps. En collant l'affiche du calendrier sur le mur et en y joignant des autocollants de différentes couleurs, vous pouvez enregistrer d'un coup d'œil combien et combien vous avez fait d'exercice au cours de l'année. 〈365 Calendrier de l'exercice 〉, que vous pouvez placer sur votre bureau et suivre en feuilletant une page chaque jour, deviendra votre professeur de sport personnel pour vous aider à devenir en bonne santé physique et mentale.

revue de livres de l'éditeur

"Il n'y a rien de plus précieux que moi au monde !"

Des mouvements précis adaptés aux gens modernes de la tête aux pieds

〈365 Calendrier des exercices 〉 comporte douze étirements mensuels pour assurer l'exercice régulier du cou, des épaules, des poignets, de la taille, des genoux, des chevilles et du noyau, qui sont essentiels pour tous les gens modernes. Si vous scannez le QR code sur la page, vous serez connecté à une vidéo d'explication d'exercice par l'auteur, un formateur professionnel ayant 10 ans d'expérience, vous aidant à suivre les mouvements corrects et précis par vous-même. Si vous avez une dure journée, essayez de bouger parce que vous êtes fatigué, et si la journée est bonne, si vous bougez autant que vous voulez, les jours que vous déménagez tout au long de l'année s'accumulent et augmentent votre endurance.

« C'est normal d'avoir de petits objectifs. Consignez votre croissance progressivement au cours d'une année.

Projet de création d'une routine hebdomadaire centrée sur l'exercice

Le calendrier est rempli de phrases recommandant de faire de l'exercice, ainsi que de phrases qui aident au repos, à l'alimentation ou à l'amélioration de l'environnement. Les phrases qui nous encouragent à nous recharger, à créer un meilleur environnement, à respirer profondément, à adopter une attitude utile et à bien manger nous encouragent et réconfortent ceux d'entre nous qui en ont marre de la vie quotidienne. En particulier, des pages qui présentent des recettes et des aliments saisonniers chaque mois et qui fournissent une analyse détaillée des ingrédients et des composants nutritionnels des aliments fréquemment rencontrés quotidiennement vous aident à bien manger, ce qui est aussi important que l'exercice pour maintenir votre santé.

J'ai mis une affiche annexe sur le mur et j'ai marqué les jours où je prenais bien soin de moi avec des autocollants même si je ne faisais pas d'exercice, pour pouvoir enregistrer le processus de prise en charge et de croissance au cours de 365 jours par an. Si vous suivez le 〈 365 Calendrier de l'exercice 〉 et que vous vous donnez un peu plus d'environnement chaque jour, après un an, vous pourrez aller plus loin avec un corps et un esprit plus confortables et libres.